सबसे पहले, यह एक बढ़िया सवाल है! क्योंकि दौड़ने से बहुत से लोग चोटिल हो जाते हैं, और दौड़ने के बहुत से विकल्प हैं। मुझे किस तरह का व्यायाम करना चाहिए? शारीरिक दृष्टिकोण यह है: "जब तक बड़े मांसपेशी समूहों का नियमित उपयोग, मध्यम या बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की खपत का उत्पादन करता है, जिसे एरोबिक व्यायाम कहा जाता है" स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के लिए अनुकूल हो सकता है।

विभिन्न प्रकार के व्यायाम का विभिन्न शारीरिक फिटनेस श्रेणियों पर अलग-अलग उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, और हमें किस प्रकार का व्यायाम चुनना चाहिए जो हमारे लिए सबसे अधिक लाभकारी हो?

1. पैदल चलना: मनुष्य की सबसे बुनियादी गतिविधि 2-4 किलोमीटर प्रति घंटे चलना है। हालाँकि "भोजन के बाद 100 कदम चलने से आप निन्यानबे साल तक जीवित रह सकते हैं", व्यायाम की मात्रा बहुत कम है और कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन पर कोई दबाव नहीं है, इसलिए यह फिटनेस के लिए सीमित मदद है। ज़्यादा से ज़्यादा, यह शरीर के संतुलन के लिए चपलता और मांसपेशियों की सहनशक्ति का न्यूनतम प्रशिक्षण है। यह उन बुजुर्गों के लिए उपयुक्त है जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं, अत्यधिक मोटापे, गंभीर हृदय, जोड़ों की समस्या या कम जीवन शक्ति वाले हैं।

2. रेस वॉकिंग: लगभग 6 किलोमीटर प्रति घंटे की गति को संदर्भित करता है, चलने की गति के संतुलन को बनाए रखने के लिए हाथों को स्विंग करने की आवश्यकता होती है, यदि थोड़ा तेज़ है, तो आम लोगों पर कार्डियोपल्मोनरी दबाव पैदा कर सकता है, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ावा दे सकता है; अपने हाथों को स्विंग करते हुए और अपने ऊपरी शरीर को संतुलन के लिए सीधा रखते हुए, आप अपने कोर मांसपेशी समूह की सहनशक्ति और चपलता को न्यूनतम तक प्रशिक्षित कर सकते हैं। क्योंकि कोई चोट नहीं है, यह जगह उपयुक्त है, और यह शारीरिक फिटनेस वाले आम लोगों के लिए सबसे अच्छा खेल है।

3. रनिंग: 8 किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक की गति को संदर्भित करता है, व्यायाम के 20 मिनट से अधिक समय तक चल सकता है। क्योंकि बहुत अधिक कैलोरी की खपत होती है, इसलिए जगह ढूंढना आसान है, वजन कम करने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी व्यायाम बन गया है। मुख्य रूप से कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और निचले शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति का प्रशिक्षण। यदि समय लंबा है, तो तीव्रता बढ़ जाती है, और कुछ लोगों को व्यायाम की लत और ओवरट्रेनिंग की समस्या होती है, वे कभी-कभी खेल चोटों को विकसित कर सकते हैं, जैसे कि धावक का घुटना या एच्लीस टेंडिनाइटिस।

4. साइकिल चलाना: मनुष्य 100 से अधिक वर्षों से साइकिल का उपयोग कर रहा है। पैरों के उपयोग के अलावा, सही सवारी मुद्रा पेट और पीठ, यहाँ तक कि कंधों और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों का भी उपयोग करेगी। सड़क के तनाव को समान रूप से वितरित करने के लिए कुशन, पैड और टायर के साथ, यह सबसे अच्छा व्यायाम है जिसे आर्थोपेडिक सर्जन निचले अंग के जोड़ों की समस्याओं वाले लोगों के लिए सुझाते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, साइकिल चलाने से आपके घुटनों को चोट लगने का मिथक एक मिथक है, जो दर्शाता है कि साइकिल चलाने से क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है और वास्तव में घुटने के अध: पतन को कम करता है। मांसपेशियों की ताकत और धीरज प्रशिक्षण के अलावा, तेजी से साइकिल चलाने से कार्डियो प्रशिक्षण बढ़ सकता है, और यहां तक ​​कि धीमी गति से साइकिल चलाने से संतुलन और चपलता में मदद मिल सकती है। हालांकि, साइकिल चलाने की सुरक्षा और मौसम की सीमाओं के कारण, यदि स्थिति संभव नहीं है, तो इनडोर स्थिर बाइक इन समस्याओं को खत्म कर सकती हैं, लेकिन दृश्यों और बदलते वातावरण को देखने का आनंद भी कम कर सकती हैं। और लंबे समय तक स्थिर स्थिति में सवारी करना भी अतिरिक्त स्ट्रेचिंग व्यायाम होना चाहिए, ताकि खेल की चोट की संभावना कम हो सके।

5. तैराकी: चाहे वह फ्रीस्टाइल हो, फ्रॉग स्ट्रोक हो या बटरफ्लाई स्ट्रोक, यह मनुष्य के लिए सबसे अच्छा पूर्ण-शरीर आंदोलन है। तैराकी शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग करती है, और मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की सहनशक्ति, कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन, संतुलन और चपलता, साथ ही कोमलता आदि को प्रशिक्षित कर सकती है। खेल की चोट की संभावना बहुत कम है। एकमात्र अफ़सोस की बात यह है कि तैराकी क्षेत्र, तैयारी और बाद की देखभाल परेशानी वाली है, और तकनीक को अतिरिक्त सीखने की भी आवश्यकता है, जो हर किसी की रुचि नहीं है। एक और समस्या यह है कि ठंडा पानी भूख को उत्तेजित करता है और वजन घटाने के लिए एक अच्छा व्यायाम नहीं है।

6. नृत्य: बॉलरूम नृत्य, लयबद्ध नृत्य और अन्य रूपों सहित, एक अच्छे डिजाइन में और शिक्षक के मार्गदर्शन में, एक बहुत अच्छा पूरे शरीर और चौतरफा आंदोलन होना चाहिए, संगीत और भागीदारों के साथ भी रुचि और आंदोलन की दृढ़ता में सुधार हो सकता है। हालांकि, समय और साथी की कमी के कारण, यह व्यक्तिगत प्रयासों पर निर्भर करता है, और शर्मीले और अंतर्मुखी लोग भाग लेने के लिए कम इच्छुक हो सकते हैं।

7. सभी प्रकार के बॉल गेम: और डांसिंग में पार्टनर और दिलचस्प खेल खोजने की ज़रूरत होती है। उनमें से, बास्केटबॉल और बैडमिंटन जैसे अधिक विस्फोटक प्रकार की गेंदों में मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की सहनशक्ति की अधिक मांग होती है, और चपलता, संतुलन और कोमलता की आवश्यकता होती है।

8. जिम व्यायाम: ट्रेडमिल को छोड़कर, जो एक एरोबिक व्यायाम है जो हृदय और फेफड़ों के कार्य को मजबूत कर सकता है, अन्य उपकरण व्यायाम और वजन प्रशिक्षण सभी मांसपेशियों की ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए हैं। इस तरह की मांसपेशी प्रशिक्षण वजन कम नहीं कर सकता है, शरीर के आकार और मांसपेशियों को केवल अच्छा दिखने दे सकता है।

9. पर्वतारोहण: लगातार ऊपर और नीचे की ओर चलना मुख्य रूप से कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और पीठ और निचले अंगों की मांसपेशियों की सहनशक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए है। यदि जांघ की मांसपेशियों की सहनशक्ति अपर्याप्त है, तो यह घुटने के जोड़ को बहुत नुकसान पहुंचाएगा, इसलिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। कई पर्वत प्रेमी कभी भी पर्वतारोहण से ऊब नहीं पाते हैं क्योंकि इसकी ऊँचाई और दृश्यों में दिलचस्प बदलाव होते हैं। लेकिन यह ध्यान रखना चाहिए कि बैकपैक हल्का होना चाहिए, और अल्पाइन पोल और का उपयोग करना चाहिएघुटने का पैड. हालांकि, पहाड़ों में मौसम के तेजी से बदलाव के कारण, पर्यावरण को नियंत्रित करना मुश्किल है, इसलिए रूढ़िवादी तरीके से कार्य करना, सुरक्षा पर ध्यान देना और टीम के नियमों का पालन करना आवश्यक है। पहाड़ों पर चढ़ना अनुशंसित नहीं है।

10. योग: लड़कियों के लिए, यह व्यायाम विशेष रूप से शारीरिक और मानसिक विश्राम और शारीरिक खिंचाव का संयोजन है। मुझे उम्मीद है कि हम सभी खेल के शुद्ध आनंद का आनंद ले सकते हैं।